Автор Тема: Титтибхасана (поза светлячка)  (Прочитано 145 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44099
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Титтибхасана (поза светлячка)
« : 10 Сентябрь 2015, 15:52:59 »


Эффект:
Укрепляет запястья и руки.Удлиняет внутренние пахи и заднюю часть корпуса.Способствует развитию чувства равновесия.Стимулирует работу органов брюшной полости.Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе

"Титтибха" - это насекомое, разновидность светлячка, отсюда и название.

1. Встаньте в Тадасану (позу Горы), разведя стопы на расстояние чуть меньше ширины плеч.
2. Сядьте на корточки и наклонитесь вперед, продвинув корпус между бедер. Удерживая плечи максимально низко, разогните ноги и поднимите таз. Заведите левую руку за левое бедро так, чтобы верхняя ее часть оказалась за коленом, положите ладонь на пол со стороны внешнего края левой стопы. Повторите всю последовательность движений с правой стороны. Продвиньте руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги – как   можно ближе к плечевым суставам.
3. Чтобы оторвать стопы от пола, сильно прижмите ладони к коврику и начинайте медленно переносить вес тела со стоп на руки. Ноги будут становиться все легче и легче и в конце   концов оторвутся от пола.
4. На выдохе выпрямите ноги, насколько возможно. Подушечки под пальцами стоп выталкивайте вперед, но сами  пальцы тяните на себя и разводите их в стороны.
5. Направляйте внутренние края стоп от себя, а внешние – к себе. Теперь выпрямите руки.   Приподнимайте центр ладоней от пола, а пальцы, напротив, прижимайте и активно вытягивайте. Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся между внешними и внутренними краями ладоней. Как правило, он смещается на внешние части рук. Чтобы избежать этого, хорошо прижимайте основания   больших и указательных пальцев к полу. Это действие также помогает   включить в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки.
6. Направьте грудину к позвоночнику. Округлите верхнюю часть спины и разведите лопатки в стороны. Не напрягая шею, поднимите голову и посмотрите вперед.
7. Дышите спокойно и задержитесь в позе минимум на 15 секунд.

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!