Автор Тема: Подготовка к ширшасане - балансовая поза  (Прочитано 201 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44097
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Вариация ширшасаны, которая помогает почувствовать устойчивость в перевернутом положении.

Встаньте на колени, переплетите пальцы рук и опустите предплечья на пол. Следите за тем, чтобы локти не расходились шире плеч. Также наблюдайте, что пола касается вся боковая часть предплечья и запястья. Опустите макушку головы в "раскрытую чашу"ладоней и обхватите большими пальцами рук голову.

Поднимите колени от пола и выпрямите ноги. Толкая предплечьями пол от себя, почувствуйте эту силу, которая станет опорой вашей позы. Поднимайте плечи от ушей и втягивайте лопатки, не позволяя спине скругляться.

Сделайте несколько маленьких шагов по направлению к рукам и повторите предыдущие действия. Так постепенно продвигайтесь вперед до тех пор, пока бедра не коснутся   живота, а спина при этом останется прямой.

Поднимите одну ногу вверх, вытягивая ее до кончиков пальцев.
Затем согните ее в колене, не позволяя бедру опускаться к полу. Пальцы согнутой ноги тяните назад. В этот момент таз может выйти за линию плеч, и спина будет как бы отклоняться назад. Вторая нога сама "всплывет"вверх в тот момент, когда Вы поймаете свой баланс.
Нижнюю ногу вытягивайте в положении параллельно полу, пальцы верхней ноги тяните   назад. Поднимайте плечи вверх от ушей и втягивайте лопатки. Если Вы стоите устойчиво, то на выдохе направьте плавающие ребра внутрь, не позволяя им выпячиваться, и подтяните низ живота. Тогда Ваше тело приобретет ровность и спокойную устойчивость в этой удобной и красивой позе.


 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!