Автор Тема: Комплекс упражнений для рук и шеи.  (Прочитано 298 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Онлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44003
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский

                       
   
Комплекс  упражнений для рук и шеи.
 
Изящные руки — не всегда дар  природы, чаще — это кропотливый труд и систематические занятия спортом. Выполнение   упражнений по созданию красивых рук и шеи начинается с   разминки,   подготавливающей сердце и сосуды к нагрузкам. Следует   обязательно   размяться и растянуть все мышцы, которым предстоит работа.
Упражнение №1.  Французский жим
Это упражнение развивает самые слабые мышцы рук — трицепсы. Именно   они   обеспечивают красивую точеную форму плеч. Поэтому без воздействия   на  эти  мышцы невозможно построение правильной формы рук. Для   выполнения   упражнения понадобится одна гантель весом от двух   килограмм.
Исходное положение:   Стоя, ноги разведены на ширину плеч, живот подтянут и напряжен, спина     прямая. Колени слегка согнуты и стоят параллельно друг другу. Рука с     отягощением поднята вверх ладонью вперед, плечевой пояс ровный. Важно,     чтобы линия запястья оставалась ровной.
Выполнение упражнения:   Согнуть вторую руку, и, проведя ее перед грудью, указательным пальцем     дотронуться до трицепса. Палец нельзя убирать на протяжении всего     упражнения, это проверка технической точности выполнения упражнения.     Мышца в течение упражнения будет напрягаться и расслабляться, но     смещаться плечо не должно. Локоть обязательно должен оставаться на одном     и том же месте. С выдохом медленно согнуть руку в локте заведя ее за     голову. Зафиксировать на одну-две секунды и медленно вернуть руку в     исходное положение. Линия запястья на протяжении всего упражнения должна     оставаться исключительно ровной.
В одном подходе (сете)  должно быть десять-двенадцать повторов, а в   одной  тренировке три  подхода. Сделать аналогичный блок для другой   руки.  Интервал между  сетами нужно выдерживать в пределах одной минуты и    тратить это время  надо на растяжку и спокойную ходьбу. Перерывы   нужны,  чтобы дать мышцам  отдохнуть и восстановить дыхание.
Упражнение  №2. Жим для бицепса сидя
Для выполнения упражнения понадобится одна гантель весом от двух  килограмм.
Исходное положение:   Сидя на скамье, немного согнуть руку в локте и прижать локоть к     корпусу, удерживая гантель в этой руке. Важно, чтобы линия запястья была     идеально ровной. Локоть слегка согнут.
Выполнение упражнения:   Удерживая локоть прижатым к корпусу, с выдохом согнуть руку.     Зафиксировать на одну-две секунды и вернуть в исходное положение, не     разгибая руку до конца.
За одно занятие нужно выполнить три подхода (сета) по десять-двенадцать  повторов в каждом. Аналогично проработать вторую руку.
Шея — это самая видная  часть женского тела, она, как правило, и выдает возраст  женщины. Красивая    гордая осанка придает уверенности в себе и делает шею  по-лебединому    стройной. Также упражнения для этой части тела оказывают     профилактическое воздействие по отношению к таким заболеваниям, как     остеохондроз, предотвращают головные боли, дарят легкость и хорошее     самочувствие.
Упражнение  №1. Разминка для шеи
Исходное положение: Сидя, ноги в положении  «по-турецки».
Выполнение упражнения: Удерживая     руками большие пальцы ног, выпрямить спину. Плавно и медленно     поворачивать голову вправо и влево, по восемь раз в каждую сторону.     Также медленно, опускать голову в стороны, стараясь макушкой коснуться     плеча, по восемь раз в каждую сторону. И снова, медленно и плавно     опускать голову вперед и назад, по восемь раз в каждую сторону.
Упражнение  №2. Спинка кошечки
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Выполнение упражнения:   С вдохом прогнуть спину и запрокинув голову потянуться назад. Взгляд     при этом направлен вверх, а спина имеет максимальный прогиб, аналогичный     потягиванию кошки. С выдохом выгнуться в обратную сторону, стараясь     подтянуть подбородок к груди. Повторить пятнадцать раз.
Упражнение  №3. Пишем цифры губами
Исходное положение: Зажать  губами карандаш, держа его параллельно полу.
Выполнение упражнения: Медленно нарисовать арабские цифры от нуля до девяти. Повторить три  раза.
Красивые руки и шея — залог стойкого внимания мужчин и хорошая  профилактика головной боли по утрам.
 

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!