Автор Тема: Интервальные тренировки, или Как быстро похудеть за 2 часа в неделю.  (Прочитано 351 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44089
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский



   
Интервальные  тренировки, или Как быстро похудеть за 2 часа в неделю.
 
По  данным Всемирной организации здравоохранения одной из самых    частых  причин набора веса женщинами в возрастной группе от 22 – 48 лет –     является нехватка  времени на активность.
Другими словами, практически     сразу после замужества барышни настолько погрязают в делах семейных  или    зарабатывание денег, что у них просто не остается времени на  движение, которое необходимо для правильного  функционирования организма, и  соблюдения равенства между поглощением  калорий и их потерей.
 
Однако,  есть такая программа тренировок, что требует минимум времени, и дает  максимальный выхлоп в виде улучшившейся фигуры, и явном  уменьшении массы тела. Она заключается в трех 40-минутных интервальных  тренировках в неделю.
Совсем  недавно бытовало    мнение, что для похудения «золотым стандартом»  является длительная    изнурительная аэробная нагрузка в режиме низкой  интенсивности, проще    говоря, марафонский бег трусцой. Конечно, и у длительных    забегов есть своя польза и прелесть, однако,  такой типаж тренинга    абсолютно не подходит малотренированным дамам с  патологическим   дефицитом  времени. Потому, на сегодняшний день все  популярнее   становится  интервальная кардиотренировка. Она заключается в  смене   режимов бега,  либо работы на другом тренажере, от медленного до  крайне   интенсивного.
В чем тут секрет?   Понятно, что чем быстрее бежишь – тем большее количество энергии, читай     калорий, тратишь. Однако, поддерживать долгое время спринтерскую     скорость нереально. Вот тут и приходят на помощь интервалы. Замечено,     что после 1-2 минут высокоскоростного бега – еще 5-7 минут организм не     может сообразить, что ускорение закончилось и выделяет такое количество     энергии, как при ускорении. То есть при чередовании 2-минутного   спринта  с  5-минутными периодами быстрого шага, человек будет сжигать   примерно   столько же калорий, как за 7 минут очень быстрого бега!!!
Рассчитано,  что женщина  при   весе около 65 килограммов за одну 40-минутную  тренировку в режиме    интервалов может потерять до 700 калорий!!! Примерно  столько же улетучивается за два-два с половиной часа традиционного бега  трусцой.
Итак, примерная таблица  интервалов
5 минут – быстрый шаг
  2 минуты – спринт
  5 минут – быстрый шаг
  2 минуты – средний шаг
  2 минуты – спринт
  5 минуты – быстрый шаг
  2 минуты – средний шаг
  2 минуты – спринт
  5 минут – быстрый шаг
  2 минуты – спринт
  5 минут – быстрый шаг
  3 минуты – средний шаг
И конечно, помните, что ни одна новейшая тренировочная схема никогда   не   будет работать, если не совмещать ее с соблюдением диеты!
 

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!