Автор Тема: Как укрепить кости  (Прочитано 64 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44092
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Как укрепить кости
« : 15 Апрель 2018, 17:42:14 »





Кость — это орган, который является компонентом системы органов опоры и движения. Чтобы кости были здоровыми и крепкими на протяжении долгих лет, следует придерживаться некоторых правил.

1.Физкультура. Умеренные физические упражнения помогут не только костям, но и суставам. Отлично подойдет бег, прыжки со скакалкой, плаванье.

2.Диета.   Ешьте больше овощей, фруктов и морепродуктов. Очень важно, чтобы в рационе присутствовал кальций. Этот важный элемент содержится в таких продуктах как молоко, творог, сыр, рыба, мак.

3.Откажитесь от вредных привычек. Ни для кого не секрет, что курение и алкоголь пагубно влияет на весь организм человека, в том числе и на состояние костей.

4.Соль. Именно соль может вызвать ломкость костей, так как соль способна выводить кальций из организма. Поэтому постарайтесь уменьшить употребление соли (не более 2400 мг в день).

5.Витамины. Для укрепления костей важно присутствие в рационе витамина D. Этот витамин  можно найти в кисломолочных продуктах, в растительном и сливочном масле, яйцах и рыбе.

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!