Автор Тема: Поза Лунного Серпа -Анджанейасана  (Прочитано 641 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 43473
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Поза Лунного Серпа -Анджанейасана
« : 05 Февраль 2017, 10:06:21 »





Поза Лунного Серпа -Анджанейасана - поза в которой отлично вытягиваются передние поверхности бедер, а также глубокие подвздошно-поясничные мышцы, которые у многих людей находятся в постоянном напряжении.

Поза Лунного Серпа тонизирует почки и печень, а также позволяет снять напряжение в спине, которое возникает от долгого пребывания в одном положении, например, офисным работникам или водителям, а также всем, кто чувствует периодические боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Особенно легко будет выполнить данную асану тем, кому хорошо удается Поза Кошки и Поза Саранчи. А если вы уже освоили Позу Лука и Позу Кобры, то вам тем более пора попробовать выполнить Позу Лунного Серпа.

Техника выполнения Позы Лунного Серпа -   Анджанейасаны:

Встанем для начала на колени и сделаем выпад правой ногой. Старайтесь, чтобы правое бедро было параллельно полу.Вытягиваем переднюю поверхность левой ноги назад, стараемся растянуть ее от таза до колена, от колена до лодыжки и вдоль подъема до кончиков пальцев. Если поставить ладони на колено правой ноги и углубить выпад, сильнее согнув правое колено, то вам удастся почувствовать хорошее вытяжение передней   поверхности левого бедра.Поднимаем руки над головой, вытягиваемся до кончиков пальцев и поднимаем грудную клетку. Прогиб должен быть настолько сильным, чтобы вам было комфортно, чтобы ваш копчик был направлен к полу, а передняя поверхность левого бедра еще более вытянулась.Опускаем таз еще ниже - прогибаемся максимально назад. Низ   спины должен прогнуться чуть больше (из-за строения). Сознательно поднимаем прогиб до середины спины, вытягивая руки над головой и направляя грудную клетку вперед и вверх.Ладони сжимаем вместе, направив их друг к другу. Следите за тем, чтобы не возникало напряжения в шее и плечах.Поднимаем голову и обращаем взгляд на руки. Остаемся в данной позе в течение нескольких дыханий.На выдохе опускаем руки на пол и   встаем на четвереньки.Повторяем движение в другую сторону.

Если вам пока сложно выполнить Позу Лунного Серпа, то разучите облегченные варианты выполнения Анджанейасаны:

Поставьте кончики пальцев рук на пол по бокам от правой ноги.Не делайте выпад столь глубоким. Прогибайтесь по мере ваших возможностей, каждый раз чуть увеличивая прогиб.Подложите одеяло под переднее колено.

Выполнив вечером после трудового дня Позу Лунного Серпа, вы не просто снимите напряжение в позвоночнике, но и почувствуете прилив сил. Хотите убедиться в правдивости моих слов - попробуйте прямо сейчас! И эта асана станет вашей любимой. Вы обязательно включите ее в комплекс своей утренней гимнастики для коррекции осанки.

Не забывайте также, что медитация - это ваш путь к познанию себя и самосовершенствованию, спокойствию и умиротворенности. Йога поможет вам не только обрести здоровье, но и полностью перейти на здоровый образ жизни, открыть для себя секреты молодости и красоты.




 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!