Автор Тема: Уштра-асана (поза верблюда)  (Прочитано 561 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44086
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Уштра-асана (поза верблюда)
« : 04 Сентябрь 2016, 09:42:55 »




Техника выполнения:
 
1) Исходное положение — сидя на коленях
 
2) Упритесь руками в пятки и плавно поднимите таз и бедра, толкая их вперед и раскрывая грудную клетку
 
3) Раскройте плечевые суставы, стяните лопатки вместе
 
4) Голову отведите назад
 
Важно! Приведя бедра в вертикальное положение силой мышц ног, ни в коем случае не «ломайтесь» в пояснице, не повисайте на ней. Подтяните живот, не давая ему вываливаться вперед. Вытягивание идет по всей длине позвоночника, акцент делаем на раскрытие грудного отдела. Если спина недостаточно гибкая, допустимо на начальных этапах ставить ступни на носки, чтобы «опора» для рук оказалась выше и вы могли «замкнуть» линию   вытяжения без ущерба для позвоночника. На руки не откатывайтесь. Бедра и мышцы спины держите в тонусе.
 
Воздействие и польза: Уштрасана относится к позам, способствующим мощному тонусу всего организма. Делает спину гибкой, а асанку красивой. Улучшает кровообращение и работу   щетовидной железы.
 
Противопоказания: гипертония, гипер функция щитовидной железы, нарушение мозгового кровообращения.


 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!