Автор Тема: Упражнения для крепкого иммунитета  (Прочитано 605 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Онлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44149
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский





Упражнения для иммунной системы просты и очень действенны. Обычно подобные комплексы предлагает йога, которая содержит комплексы, призванные улучшить защитные барьеры организма. Одной из таких специальных программ является Пранаяма.

1. Стоя, подними руки вверх через стороны и задержи дыхание на 32 секунды. Выдыхай медленно, опуская руки обратно. Держи спину ровно, но упражнение выполняй без напряжения.

2. Стоя, вытяни руки перед собой. Медленно вдохнув, задержи дыхание и отведи руки назад, сжав кулаки. Резко выдыхая ртом, вернись в исходное положение. Повтори несколько раз.

3. Стоя, глубоко вдохни и на паузе перед выдохом опиши руками круги, вперед и назад, резко выдохни через рот.

4. Стань у стены на расстоянии вытянутых рук. На паузе после вдоха медленно отожмись от стены, ощущая, как напрягается и растягивается грудная клетка. Выдохни через рот и повтори упражнение несколько раз.

5. Стоя, положи руки на бедра, вдохни. На выдохе сделай наклон вперед, а вдыхая ? вернись в исходное положение. По той же схеме выполни наклоны назад и в стороны.
6. Ляг на живот и упрись руками в пол на уровне плеч. Вдохнув, на паузе отожмись от пола, как можно медленнее. Резко выдохни ртом.

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!