Автор Тема: Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)  (Прочитано 658 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44157
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский




Анатомия:  пресс/живот / мочевой пузырь / грудная клетка / почки / печень / щитовидная железа / шея / низ спины

Лечение: стресс / астма / беспокойства / депрессия / головная боль / остеопороз  / менструальные расстройства / боль в пояснице / позвоночных дисков смещение / копчик (боли и смещение) / гастрит/метеоризм/язва желудка / бесплодие / сперматорея / артрит верхней части спины / диабет / ишиас / запор / спина (боли)

Последующие асаны:  Саламба Сарвангасана I  / Урдхва Мукха Шванасана / Урдхва Дханурасана

Противопоказания и предостережения:  травмы шеи

Эффект:

Вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник
Успокаивает нервную систему и облегчает стресс 
Избавляет от легких видов депрессии
Тонизирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу 
Дает облегчение уставшим ногам
Улучшает пищеварение 
Помогает при менопаузе 
Облегчает менструальный дискомфорт ( с поддержкой под поясницу)
Уменьшает тревожность, усталость, головную боль
Помогает при бессоннице
Оказывает лечебный эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите

Существует несколько техник выполнения это асаны.

техника1:
1. Если у вас гибкие конечности, лягте ровно на пол так, чтобы голова была в 120-140 см от стены. Согните колени и поставьте стопы возле ягодиц. Выдохните и поднимите ягодицы и спину. Поддерживайте спину ладонями и поднимите ягодицы, грудь и бедра еще больше.
2. Выпрямите ноги одну за другой и поставьте стопы на стену так, чтобы не сползти вниз.   Напрягите мышцы ягодиц и выпрямите колени.

техника 2 (с помощью скамьи или стульев):

1.Лягте, вытянувшись, согнув колени, на скамейку высотой 25 см, держите голову и туловище на скамейке (или на стульях).
2. С выдохом плавно соскользните вниз в направлении головы, пока голова не достигнет пола (или болстера, если вы выполняете асану на высоких стульях).
3. Скользите плавно вниз еще дальше, пока затылок и плечи не коснутся пола (или болстера). Выпрямите ноги так, чтобы тело от ягодиц к ногам оставалось на скамейке.
4. Держите плечи отведенными назад и расширьте грудь, вытяните руки в стороны и расслабьтесь.
5. Оставайтесь в этом конечном положении 3-5 минут, дыша нормально. В дальнейшем вам следует оставаться в этом положении так долго, как можете. При этом лицо сохраняйте расслабленным;  задняя часть шеи и плечи должны быть внизу; грудина должна быть поднята вверх.
6. Выдохните, согните колени, подтяните ступни и плавно опускайтесь к голове, пока ягодицы не коснутся пола (или опоры).

техника 3 (продвинутого уровня):
1. Встаньте в Сарвангасану. 
2. Твердо держите ладони на спине. Согните ноги назад, подводя пятки ближе к ягодицам. 
3. Поднимите грудь и позвоночник вверх. Сделайте один-два вдоха и выдоха. Выдохните, опустите ноги назад и поставьте стопы на пол. 
4. Твердо держите стопы на полу. Поднимите ребра вверх так, чтобы грудь расширилась. В момент, когда стопы касаются пола, будет ощущаться давление на кистевые суставы. Поднимите ягодицы и бедра еще немного вверх, чтобы уменьшить это давление. 
5. Увеличьте изгиб позвоночника. Вытяните ноги одну за другой. Держите стопы так, чтобы они касались друг друга. Напрягите ягодицы и поднимите грудину. 
6. Положите затылок, плечи, верхние части рук, локти и стопы на пол. Напрягите ягодицы. 
7. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, дыша нормально. С практикой увеличьте продолжительность до 5 минут или повторяйте асану два-три раза. 
8. Согните колени, переместите стопы внутрь и поставьте стопы на пол (как в п. 3). Поднимите ноги с пола прыжком и войдите в Сарвангасану.

Особые замечания:
Для облегчения подъема груди и ягодиц в этой асане практикуйте следующие движения:   ложитесь ровно на пол. Согните колени, возьмитесь пальцами за лодыжки и поднимите грудь, бедра и живот.


 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!