Автор Тема: Супта Баддха Конасана  (Прочитано 576 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Онлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44089
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Супта Баддха Конасана
« : 12 Июль 2016, 16:52:17 »




Анатомия:  бедра / мочевой пузырь

Лечение:  менструальные расстройства / беспокойства / бессонница / стресс / усталость

Противопоказания и предостережения:  травмы колена

Советы новичкам:

 Иногда лодыжки и боковые части стопы соскальзывают и не держатся вместе. В этом случае упритесь носками в стену, положите ладони под бедра, схватите лодыжки и тяните их к бедрам. 

Эффект:

Улучшает кровообращение в области таза
Расслабляет внутренние органы
Успокаивает нервную систему
Облегчает боли во время менструации
Тонизирует мочевыделительную систему.

Супта означает «лежачий». Это вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем положении.

1.Лягте ровно на спину.
2. Согните колени и придвиньте подошвы стоп к ягодицам.
3. Разведите бедра и колени в стороны, держа пятки и подошвы стоп вместе.
4. Теперь опустите колени к полу насколько это возможно.
5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, нормально дыша. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе.
6. Вытяните руки над головой, чтобы вытянуть живот и брюшные мышцы вверх к груди. Поверните ладони, чтобы они смотрели на потолок
7. Оставайтесь в этом конечном положении, нормально дыша, 30-60 секунд, а затем так долго, как это возможно.
8. Опустите руки вниз. Медленно и осторожно поднимите колени от пола одно за другим и распрямите ноги.

 Поднимая колени от пола, расслабьте мышцы паха для того, чтобы избежать резких движений и спазмов.

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!