Автор Тема: Сукхасана (приятная поза)  (Прочитано 525 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Онлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 43626
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Сукхасана (приятная поза)
« : 02 Июль 2016, 12:54:53 »




Анатомия:  верх спины / лодыжки / грудная клетка / бедра / низ спины

Лечение:
  стресс / астма

Противопоказания и предостережения:  травмы колена

Эффект:

- Успокаивает нервную систему
- Укрепляет спину
-Удлиняет лодыжки и области коленей

1. Сложите одно-два одеяла так, чтобы они образовали подставку высотой 15 см.

2. Сядьте на ее край и вытяните ноги перед собой в Дандасану (позу Посоха). Согните ноги в коленях и переплетите голени так, чтобы левая оказалась под правой. При этом правая стопа располагается под левым коленом, а левая – под правым.

3. Приблизьте ноги к тазу. Расслабьте стопы так, чтобы их внешние края мягко лежали на полу, а внутренние арки находились прямо под лодыжкой противоположной ноги. Правильное положение ног в Сукхасане определяется просто: ноги должны образовать   треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Не путайте эту позу с другой классической асаной, в которой лодыжки максимально приближены к седалищным костям. В Сукхасане должно быть пространство между стопами и тазом.

4. Удерживайте таз в относительно нейтральном положении. Прижмите руки к полу по обеим сторонам от таза и слегка оторвите седалищные кости от опоры. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, делая тяжелыми кости бедер, а затем мягко   опустите седалищные кости на опору.

5. Постарайтесь уравновесить положение лобковой кости и копчика так, чтобы они находились на равном расстоянии от пола. Расположите руки на бедрах ладонями вверх или опустите их на колени ладонями вниз. Удлините копчик, направив его к полу, втяните лопатки, но не прогибайте поясницу и не выталкивайте передние нижние ребра вперед.

6. В этой позе можно сидеть сколько угодно, но не забывайте при этом менять положение ног.

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!