Автор Тема: Ардха Падмасана  (Прочитано 320 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Онлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 43452
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Ардха Падмасана
« : 14 Апрель 2016, 17:10:25 »




Поза Полулотоса

Эта асана полезна для тазобедренных суставов. Частое выполнение раскрывает колени и лодыжки. В ардха падмасане удобно проводить медитации. Это упражнение считается подготовительным к полной позе лотоса – Падмасане.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Сукхасана - Поза со скрещенными ногами, это поза сидя со скрещенными ногами.
Возьмите руками правую ногу и осторожно положите ее на левое бедро, расположите ее как можно ближе к животу.
Вдавливайте ноги в пол, а макушкой головы тянитесь в небо, растягивая спину. Плечи   опущены и отведены назад, грудь выдвинута вперед.
Расслабьте мышцы лица, рот и живот. Язык касается верхнего неба и примыкает к передним зубам.
Дышите через нос животом, как в брюшном дыхании.
Пребывайте в позе пока комфортно. Затем поменяйте перехлест ног и повторите асану.

Внимание

Если вы выполняете эту асану впервые – подготовьте колени и тазобедренные суставы, хорошенько их разомните.
Лицам с острой или хронической болью в коленях, с воспалением или травмами в области бедер не рекомендуется выполнять это упражнение.

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!