Автор Тема: Бессонница в период беременности  (Прочитано 281 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Онлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 43452
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Бессонница в период беременности
« : 11 Февраль 2016, 09:52:09 »
  По статистике, примерно 80% будущих мам на тех или иных сроках  беременности страдает от нарушений сна. Специалисты утверждают, что ночная бессонница в первом триместре возникает вследствие гормональных изменений в организме, в частности, повышения уровня гормона прогестерона и прочих «гормонов беременности».
 
  После того как адаптация к смене гормонального фона и другим новым условиям   завершается, во втором триместре беременности ночная бессонница в период   беременности сдает свои позиции, и будущие мамы забывают об этой проблеме. Однако с наступлением третьего триместра неприятное явление может возникнуть вновь и не отступать вплоть до родов.
 
    Причины бессонницы в третьем триместре

  К числу физиологических причин, из-за которых появляется ночная бессонница во время беременности, относятся:
  • активность ребенка в ночные часы, его шевеление, не дающее женщине уснуть;
  • болевые ощущения в пояснице и спине;
  • изжога, судороги, одышка;
  • частые позывы к мочеиспусканию по ночам;
  • зуд, возникающий из-за растяжения кожи в области живота;
  • не комфортное положение во время сна из-за увеличивающегося веса и большого живота.
  По мере приближения родов у многих женщин нарастают тревога и беспокойство. В связи с этим бессонница может появляться в силу психологических причин. Будущие мамы боятся перемен, беспокоятся о малыше, испытывают чувство страха перед родами, видят во сне кошмары. К тому же не последнюю роль играет и усталость, в особенности если возраст женщины превышает 25–30 лет.

  Для возникновения бессонницы достаточно и одной из названных причин, однако нередко они объединяются. Терпеть такое положение дел не стоит. С бессонницей можно и нужно бороться.
 
[size=1.35em]   [/size][size=1.35em]Меры по борьбе с ночной бессонницей[/size][/color][/b]  Способов устранения бессонницы в период беременности немало. Каждая женщина может   попробовать те, которые кажутся ей наиболее подходящими.
 
   Правильное утро
  Даже если ночная бессонница совершенно измучила будущую маму, ей все же стоит   вставать в нормальное время – не позднее 10 часов. Длительный дневной сон не идет на пользу, так как может привести к появлению бессонницы у любого человека.
 
    Отдых в постели – только ночью
  Кровать – только для сна по ночам. Этот принцип очень важен для борьбы с бессонницей. Не секрет, что многие любят полежать в постели с книжкой или перед телевизором днем. Безусловно, будущие мамы нуждаются в дневном отдыхе, но в качестве зоны для него лучше выбрать, например, диван в гостиной. Кровать должна ассоциироваться только с ночным отдыхом. А если ночью сон долго не приходит, можно выйти в другую комнату, почитать,   повязать или послушать умиротворяющую музыку. А когда возникнет чувство, что возвращается сон, надо сразу вернуться в кровать.
 
    Режим дня
  Во время беременности стоит выработать для себя оптимальный режим дня и   придерживаться его. Лучше, если днем занятия будут достаточно активными, а вечером – спокойными, особенно перед сном. Дневным сном злоупотреблять не стоит. А если проблема ночной бессонницы стоит довольно остро, то на несколько дней от сна днем лучше вообще   отказаться. Часто это помогает вернуть полноценный сон по ночам.

  В вечерние часы надо избегать «бодрящих» занятий: малоприятных бесед, в том числе   разговоров по телефону, физических нагрузок, вечеринок, интеллектуальных занятий, просмотров ужасов, боевиков, триллеров, общения с гостями-холериками, а также употребления кофе и чая.
 
    Питание вечером
  Принимать пищу стоит не позднее двух часов до сна, так как тяжесть в желудке не   способствует здоровому сну. Если без перекуса не обойтись, то лучше отдать предпочтение легкому йогурту, кефиру, фруктовому или овощному салату. Хорошая привычка – употребление теплого молока или травяного чая за час до сна. Эти напитки не только приносят пользу для организма, но и дарят нам «сонное настроение». Но непосредственно перед сном пить их не стоит, поскольку ночные позывы к мочеиспусканию могут нарушить   нормальный сон. Такой режим приема пищи оказывает благотворное воздействие на желудочно-кишечный тракт, а это важно для беременных женщин, у которых часто наблюдаются проблемы со стулом.
 
    Расслабляющие процедуры вечером
  В вечернее время для лучшего сна можно принять расслабляющую ванну с отваром трав.   Специальные «сонные» составы продаются в аптеках. При зуде в области живота можно воспользоваться гипоаллергенным молочком, лосьоном или кремом с успокаивающим эффектом. Но перед применением тех или иных фармакологических препаратов стоит проконсультироваться с врачом, так как они могут навредить ребенку. Расслаблению способствует и массаж голеностопных суставов и стоп. К тому же эта процедура помогает   предотвратить судороги ног.

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!