Автор Тема: Разминка для танца живота  (Прочитано 1076 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Онлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44147
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Разминка для танца живота
« : 01 Декабрь 2013, 10:18:12 »
  Как  и любое занятие аэробной направленности, вашу тренировку следует    начинать с разминки, состоящей из плавных медленных движений — поднятий    рук, перекатов плечами, круговых движений, базовых шагов.  •  Отведите прямые руки за спину и соедините их в замок. Выпрямите   спину.  Почувствуйте напряжение в плечах. Вдохните, плавно поднимая руки   над  головой. На выдохе опустите руки вниз, скрещивая их перед собой,   слегка  сгибая при этом ноги в коленях. Повторите несколько раз.
•  Растягиваем шею. Отведите правую руку за голову и положите ладонь   на  левый висок. Мягко нажимая рукой, наклоните голову к правому плечу.    Задержите растяжку на 4 дыхательных цикла и, поменяв руку, наклоните    голову влево. Старайтесь не поднимать
  плечи.
• Полукруг  головой. Опустите подбородок на грудь. Держа спину прямо,   плавно  скользите подбородком по груди к правому плечу. У плеча   приподнимите  подбородок вверх. После небольшой паузы снова наклоните   голову и так же  выполните полукруг влево. Сделайте по 3-4 раза в каждую   сторону.  Старайтесь почувствовать напряжение мышц шеи. Дыхание   свободное,  размеренное.
• Сложите руки под подбородком, ладони  параллельны полу. Не наклоняя   голову, плавно потянитесь подбородком  вперед как можно дальше и   вернитесь в исходное положение. Повторите  движение несколько раз.   Старайтесь использовать только мышцы шеи. Голова  должна двигаться по   воображаемой горизонтальной поверхности, отдельно  от вашего тела.
• Растягиваем боковую поверхность тела.  Положите руки на плечи.   Поочередно поднимая руки над головой, тянемся  всем телом вверх.   Движения медленные и плавные. Повторите упражнение по 4  раза для каждой   руки.
• Медленно опускаем вниз правую руку,  выполняя вращательное движение   в запястье. Кисть руки расслаблена. То же  самое выполните левой рукой.
• Расслабьте мышцы рук и шеи.  Попеременно плечами выполняем   медленные круговые движения: назад, вниз,  вперед, вверх. Повторите   упражнение 4 раза и поменяйте направление  движения: вперед, вниз,   назад, вверх. Усложните упражнение: выполняя  вращения плечами назад,   одновременно опускайтесь в полуприсед на 4  счета. Так же медленно   выпрямляем ноги, выполняя круговые движения  плечами вперед.
• Положите руки на пояс. Сохраняя нижнюю  часть тела неподвижной,   выполняйте наклоны вправо и влево поочередно.  Движения четкие и   ритмичные, по 4 раза в каждую сторону.
  • Из  предыдущего исходного положения начинаем наклоны вперед и назад.   Следите  за неподвижностью таза и бедер. Выполните упражнение 8 раз.
•  Поставьте прямые ноги на ширину плеч, стопы параллельны. Разведите   руки  в стороны. Плавно смещаем таз в горизонтальной плоскости, вправо и    влево, попеременно. Выполняйте движения с максимальной амплитудой,    чувствуйте растяжение мышц бедра. Одновременно добавьте движение руками:    медленно поднимаем руки через стороны вверх, скрещиваем и так же    медленно опускаем вниз. Повторите несколько раз.
Начиная  постигать искусство этого древнейшего танца, помните, что   главное в нем —  не буквальное следование канонам, а темперамент и   раскрепощенность.  Танец живота — не механические движения, требующие   усилий и напряжения, а  психологический тренинг, направленный на   самовыражение. Танцуя, вы  сможете передать любое настроение и состояние   своей души — любовь и  ненависть, покорность и своеволие.
Это танец радости, в  котором ничего нельзя делать через силу. В силу   своей сугубо женской  природы он перенимается и усваивается сам собой,   нужно лишь  расслабиться. Просто двигайтесь, пока длится музыка,   прислушивайтесь к  своему телу, не стесняйтесь своих чувств и не бойтесь   импровизировать — у  вас все получится!

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!