Автор Тема: Занимайтесь по программе, составленной с учетом особенностей вашего телосложения  (Прочитано 376 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Онлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44089
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Груша   «Тренируюсь  систематически, причем больше всего внимания уделяю   нижней части тела:  чтобы ноги не стали слишком мускулистыми, три раза в   неделю бегаю».
Особенности нашего телосложения  определяют не только наши модные   предпочтения, но и скорость обмена  веществ и программу тренировок,   наиболее подходящую для вас. Мари Савар,  автор книги «Яблоки и груши:   упражнения для стройности и здоровья» уверена, что вне зависимости от   роста и веса  всех женщин можно разделить на четыре группы: яблоки,   груши, бананы и  тыквы. Формула самоопределения проста: измерьте объем   своих талии и  бедер, разделите первую цифру на вторую. А затем изучите   рекомендации  фитнес-директора клубов «ДОН Спорт» Ирины Шелестовой.
Яблоко
Ваша фигура
Не очень ярко выраженная талия, в меру широкие плечи и стройные ноги, позволяющие носить юбки и шорты любой длины.
Ваша задача
Приступая к занятиям фитнесом, важно понимать, что лишние сантиметры не уходят   локально, то есть с нужной вам зоны. Поэтому, несмотря на то что вам   хотелось бы сделать линию талии более четкой, упражнения для пресса вам   помогут лишь отчасти: несомненно улучшится форма живота, линии будут   более четкими, но талия от этого вряд ли станет тоньше. Необходимо пойти   другим путем: начните выполнять силовые упражнения на мышцы ног,   особенно на квадрицепсы — это очень энергоемкие мыщцы, и есть все    шансы, что они помогут «стянуть», то есть сжечь все лишнее и в области    талии. Также работайте над мышцами верхнего плечевого пояса: подойдут    силовые нагрузки с гантелями и штангой».
  Наклоны
Возьмите  в каждую руку по гантеле весом 7 кг, отводя таз назад,   наклонитесь  
вперед, руки с гантелями на весу, вернитесь в исходное   положение. Затем  
выполните десять
 отжиманий. 
4 подхода по 8 раз

  Румынская тяга
Ноги  на ширине плеч, в руках штанга весом 10 кг. Отводя таз назад и   сохраняя  спину прямой, чуть присогните колени
и опустите штангу ближе к   полу.
  5 подходов по 7 раз
Банан
 
  Ваша фигура

У вас, очевидно, прекрасный обмен веществ: вам посчастливилось быть   стройной и в верхней, и в нижней  части тела. Однако именно поэтому   визуально талия кажется не такой  тонкой, как вам бы того хотелось.
Ваша задача
Сконцентрируйтесь  на силовых нагрузках: ваша цель — проработать зону   верхнего плечевого  пояса и ноги, а точнее, 
бедра. Вам потребуется   немного упорства — и со  временем линия плеч станет более плавной и,   следовательно, женственной, а  ягодицы станут более округлыми и   упругими. Также не забывайте регулярно  заходить в тренажерном зале в   зону свободных весов: гантели и штанги  вам не только не повредят —   перекачаться у вас все равно не выйдет (для  этого требуется слишком   много усилий), зато более аппетитных изгибов в  вашем рельефе   прибавится.

  Становая тяга
Ноги  на ширине плеч, присогнуты в коленях. Сохраняя лопатки   сведенными,  опуститесь вниз
за штангой и, медленно выпрямляя ноги,   поднимите штангу  на прямых руках. Затем опустите ее к полу. 
5 подходов   по 7 раз
 
  Отжимание
Из положения упор лежа, голени на фитболе, спина прямая, мышцы пресса напряжены, сохраняя равновесие, опускайтесь к полу. 4 подхода по 8 раз
   Тыковка
 
  Ваша фигура

Цифра,  которая возникла при подсчете ваших пропорций, говорит о том,   что вы  можете похвастаться ярко выраженными формами. Вы не стремитесь   быть  худой в общепринятом смысле этого слова — и правильно делаете: у   вас  по-настоящему женственное тело.
 
  Ваша задача

Обладательницы фигуры,  по форме напоминающей тыкву лагенарию или   песочные часы, могут быть  уверены, что у них идеальные пропорции и все,   что требуется, — сохранить  их. Поэтому первостепенная задача —   поддерживать мышцы в тонусе, не позволить фигуре   потерять четкие гармоничные очертания. Это означает, что вам следует    посещать разнообразные силовые и кардиогруппы вроде аэробики, степа или   танцев.  Если же вы не располагаете свободным временем, можете   ограничиться  занятиями на кардио- или эллиптическом тренажерах —   главное, делать это  регулярно.
 
  Гребля
Осваивая гребной тренажер, следите за тем, чтобы спина была прямой, а движения рук и ног плавными.
  20 раз (ваша цель — однажды одолеть 10 000 км)
Выпады
Ноги  на ширине бедер. Шагните вперед и присядьте — чтобы обе ноги   были  согнуты под прямым углом. Вернитесь и повторите с другой ноги. 20   раз
 
  Груша

 
  Ваша фигура

У вас тонкая талия, хрупкие плечи и, вполне возможно, не очень объемная грудь. Ваша изюминка — полные женственные бедра, но вы мечтаете о том, чтобы они чуть менее очевидно доминировали в вашем образе.
 
  Ваша задача

Необходимо с помощью силовых упражнений   развивать верхний плечевой пояс. И акцент делать не на количество    подходов, а на занятия с отягощением — причем таким, чтобы вы не смогли    осилить больше 15 повторений. Также следует проработать мышцы ног, но   вот их уже отягощать большим весом не следует, чтобы они пришли  в   тонус, не увеличившись в объеме. Помимо силовой нагрузки вам  необходимо   практиковать еще и непродолжительные кардиотренировки вроде  бега при   невысокой частоте сердечных сокращений — и процесс сжигания  жира вашим   организмом будет не остановить.

  Прыжки
Примите  позу, 
как при отжимании, перенесите вес тела на руки и   мягко  подпрыгните, присев на корточки. Вернитесь в исходное положение.   20 раз
Отжимания
Из положения упор лежа, руки чуть шире плеч, тело вытянуто в струнку, пресс напряжен.
  10 подходов по 15 раз

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!