Автор Тема: Наклоны в пользу талии.  (Прочитано 304 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн qickys

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 44089
  • Karma: +65535/-0
  • Пол: Женский
Наклоны в пользу талии.
« : 01 Август 2013, 20:23:16 »
      Наклоны  в пользу талии.
 
Наверное, нет женщины  или девушки, которая хотела бы иметь тонкую, стройную талию. Для того,  чтобы добиться этого, мало качать пресс, нужно включить в свои тренировки наклоны.   Они благотворно действуют на талию и ее размеры. Так же их выполнение     положительно отображается на состоянии поясницы и позвоночника.
- Исходное положение — стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы     разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните     вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Выполните     по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону.
- Исходное  положение — сидя на полу, держите шест или скрученное    полотенце на  уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой.    Бедра и колени  поворачивайте поочередно то вправо то влево. Выполниет   20  раз.
- Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, руки подняты вверх,     ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев     щиколотки. Повторите то же другой рукой. Сделайте 20-30 повторов с   той  и  с другой стороны.
- Исходное положение — стоя, широко  расставьте ноги, свободно   положите  руки на бедра и как можно больше  смещайте таз то вправо, то   влево. Затем  положите руки на затылок и  делайте плавные вращательные   движения  туловищем от бедра. Выполните это  упражнение 30- 60 раз.
- Исходное положение — стоя на коленях  руки вперед. Опуститесь на   правое  бедро, отводя при этом руки влево.  Вернитесь в исходное   положение.  Повторите то же в другую сторону.  Сделайте это упражнение   20 раз в одну и  20 раз в другую сторону.
- Исходное положение — лежа, ноги слегка расставьте и согните в    коленях.  Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца.    Медленно, без  нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по    часовой  стрелке, затем в обратном направлении. Сделайте 15-20 раз.
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую   палку   или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за   спину.   Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в   быстром темпе.   Выполните 60 раз
- Исходное положение — стоя на коленятх.  Поднимайтесь и садитесь   справа и  слева от своих ног, одновременно  поворачивая туловище с   вытянутыми  вперед руками в противоположную  сторону. Выполните это   упражнение 30-60  раз
- Исходное  положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.    Совершайте  боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно   тянитесь  рукой к  стопе, максимально наклоняясь. Проделайте это 30 раз.
-  Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, руки   взяты в   замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях,   перенести их   влево, положить колени на пол. Одновременно туловище   повернуть вправо.   сделайте то же самое в противоположную сторону.   Выполняйте как можно   резче и быстрее. Выполните это упражнение 15-30   раз в ту и в другую   стороны.
Выполняйте эти  упражнения 3-4 раза в неделю, и результаты будут видны уже через месяц.
 

 

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста. Администрация не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на сайте. Всегда обращайтесь к врачу!!!